identify1 - weź pod uwagę to że ta ustawa także dotyczy już obecnych funkcjonariuszy, którzy na przykład podczas akcji zostali ranni, mieli wypadek lub mają okresowe badania. A skąd to wziąłem to prosto z wypowiedzi pana przewodniczącego Komisji Lekarskiej : ) Sam mi to powiedział, że ustawa jest tak stworzona żeby Policjanci po wypadkach itp [...]
[...] - głównie batony, probki białek, jakiś suplement OK ale za każdym razem musze placić wpisowe - tutaj kosztowało 50 zł, a więc dużo - 25 zł za zdjęcia dla fotografa... - podróż z Łodzi do Krakowa -> około 150 zł - KOSZT SMAROWANIA BRONZEREM I OLIWKĄ -> około 50 zl nie pisze tego, zeby się w jaki kolwiek sposób żalić, doskonale zdawałem i [...]
[...] do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś ciężar bo bez ciężaru się nie nauczysz bo samą sztangę jesteś w stanie dowolnie prowadzić bo Twoje mięśnie są w [...]
[...] skosie ujemnym wyciskać sztangę do górnej części klatki piersiowej powyżej sutków, a kiedyś chodząc na siłownię to instruktor przy tym wyciskaniu mówił mi sztangę prowadzić pod klatkę piersiową, znaczy na samym dole klatki by lądowała sztanga, a przy wyciskaniu na skosie dodatnim by sztangę prowadzić do górnej części klatki piersiowej. 3. Przy [...]
[...] gładko, bez żadnego dyskomfortu, problem pojawił się dopiero później. Przy rozpiętkach zaczęła pobolewać mnie klatka i to od strony, z którą miałem spore kłopoty w maju, pod koniec zeszłej masy. Zrobiłem 3 serie i odpuściłem, później spróbowałem coś jeszcze machnąć w wyciskaniu na barki i francuzie, ale nie było sensu, bo bałem się, że [...]
[...] Body Fire Activlab 2kap Przed treningiem Body Fire Activlab 2kap karnityna 3kap Po treningu Treningi bardzo udane :) Coraz lepiej wychodzi mi ta obrotówka i lepiej mi podchodzi pod pchnięcia ) Tak myślę i nie wiem co zrobić . Czy teraz lepiej trenować i gubić tłuszczyk do czerwca przez co odpuścić przygotowania do sezonu za rok a lepiej [...]
[...] Sztalgle ciągniesz rękami ale zaciskach mięśnie klatki piersiowej. 2) przy wyciskaniu na skośnej moim błędem było złe ustawienie ławki. Dawałam za wysoko a powinno być pod kątem 45 stopni. 3) przy wznosach bokiem w górę źle ustawiałam ręce. Teraz pochylam się bardzo delikatnie do przodu na lekko ugiętych rozstawionych nogach. Ręce ze [...]
W sumie Alexxa tak bardzo się nie pomyliła . Odbębniłem trening i poszedłem spać . No to tak z kronikarskiego obowiązku: przysiad 20kgx10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - nie podobało mi się do końca, ale trochę mam nogi schodzone po Open'erze, wrzucam 120kg na następnym treningu - musi pójść wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kgx3 - [...]
[...] w skosie górnym 4s 12x60, 10x90, 8x110, 8x110 Zasady jw. opuszczam do linii sutków, a ruch kończę nad obojczykami. Wyciskamy tutaj zawsze górę, a nie w górę i w przód pod kątem, jak zdarza mi się widywać na siłowniach :) Rozpiętki 2/3 ruchu w skosie górnym 3s Powoli opuszcza ciężar, zatrzymuje na moment rozciągniętą klatkę, jednak [...]
[...] potem zjechał do ok. 70-72kg - kwestia też ile aerobów, diety itp w danym okresie. Co diety to wszyscy praktycznie ww wysoko, białko średnio/wysoko, mało tłuszczy. Rafał pod koniec już w sumie poza białkiem nic nie miał wysoko %-) Krzysiek tez już w sumie węgli dużo nie ma. Reszta mniej niż 2,5g nakg mc nie ma. Łukasz -> WYSKAKUJE NA DEBIUTY! [...]
Hekade - generalnie podzielam zdanie Marcina. Ale trzeba też brać pod uwagę kwestie indywidualne - strawność, tolerancje danego makrosładnika, aktywność danej osoby, zapotrzebowanie. Suchą wagę ciała - a tutaj najczęściej ludzie oceniają sprawę tak, że myślą że mają duuuużo więcej mięśni niż ich faktycznie mają ;-) Dalej środki - na peptydach, [...]
[...] ale skoro radzisz wywalić dorsza wędzonego, którego wziąłem głównie ze względu łatwości przyrządzania oraz wartości odżywczych z tabelki, to będe musiał go zastąpić rybą pod inną postacią, tak? Ale jak inna postać to wejdzie też smażenie, czyli bądź co bądź obróbka składników - czego tak na prawde i tak nie da się uniknąć - przynajmniej tak [...]
[...] z hakiem zakwasiory na dwójkach że ledwo powłóczę kulasami @@-) gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d944b00cfb8486a890867c88cb73a4b.png tak z powątpiewaniem patrzyłam na te 77 pod biustem @-| niby tylko cm ale nigdy tyle nie było, postanowiłam więc sprawdzić na żelaznym standardzie %-) Mam taką sukienkę, nabytą w chyba w przypływie pomroczności [...]
[...] 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10 / 80kg x8 Jest progres o 2.5kg, ciężko mi było utrzymać sztangę w rękach. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 22kg x4 Bałam sie podejśc pod te 22kg, i dlatego jest rozkład 14/16/22kg, a miał być 14/18/22kg :-] 5. GHD 3x 15-20 (30sec): 20/19/15 + 20 minut aero; orbitrek; 140-150Hr. [...]
lepiej kontrolowac tak z doswiadczenia uwazam ze co tydzien warto sprawdzic czy jest jakis ruch, ilosc nei jest wazna wazna co sie dzieje. Marta pod koniec tez mial atak ze potrafila nagle 2kg wiecej miec na liczniku... nie szkodzi
Ponizej zdjecie z nowej silowni, troche ciemne, bo robione pod swiatlo, ale co nieco widac. Ale ... jest co ma byc :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cffb99efbf5c4de8a77c22a0e49ef74a.JPG -------------------------------------------------------------------- Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, jajko, bialko z jaja; TRENING* - owsianka, siemie, 3x [...]
Przepraszam , że spamuję post pod postem ale jak inaczej mam dostać odpowiedź kiedy nikt nie wchodzi ani nic : / Rion jakbyś mógł to wypowiedz się... Mam też taki problem mianowicie ból krzyża + ból na "boku" łydek 1.)Krzyż zaczyna mnie najbardziej boleć podczas MC które w mym FBW jest jako drugim ćwiczeniem ( jeśli chodzi o ciężar to na pewno [...]
[...] ekstrakcji tego tłuszczu. W przypadku wyboru najtańszej przemysłowej metody są to niezbyt przyjemne chemiczne rozpuszczalniki (zbliżone do wybielaczy), potem dodatkowo można poddawać taki olej rafinacji przez co otrzymuje się produkt w dużej mierze "wyjałowiony", po prostu praktycznie bezwartościowy. Rozumiem dlaczego lepiej w tym przypadku [...]
Siemka Shula na pewno będę walczył o zejście poniżej 4h,czasów jakie planuję na poszczególnych km nie podam Ci bo jeszcze sobie nie rozpisałem,tak cały czas myślę o tym jak to rozegrać,ostatnio moje podejście trochę się zmieniło i chyba trochę zaryzykuję ale o tym poniżej. Niedziela wolne [...]
Aktualne testy do Policji/link do TWO-str.263
